Durante el día a día pasamos largos períodos de tiempo en nuestros automóviles. Muchas veces esto no se debe a que las distancias que tengamos que recorrer sean muy largas, habitualmente la razón principal son los embotellamientos del tráfico, que además, siempre terminan produciéndonos dosis extra de estrés y dolor muscular.
Cuando quedamos atascados en el tráfico, cuando nuestro trabajo implica que tenemos que permanecer sentados en la computadora o estar en posición de pie por prolongados períodos de tiempo, nuestro cuerpo empieza a sustituir lo correcto por lo cómodo y esa “comodidad” suele alcanzarse a través de posturas viciosas y dañinas para nuestro cuerpo, las cuales producen acortamientos y contracturas musculares que pueden ocasionar – más tarde o más temprano – disfunciones, incomodidad, lesiones y dolor.
La buena noticia es que antes de llegar a esta situación, hay algunas medidas preventivas que puedes poner en práctica.
¿Cómo romper los patrones viciosos de la postura?
Los patrones viciosos de postura se van desarrollando progresivamente y muchas veces las personas no se dan cuenta de ello sino hasta que sienten algún dolor o tensión asociada en la espalda o el cuello.
Para poder tomar medidas, lo primero que se necesita es tomar conciencia al respecto!
Si tus viajes en el automóvil van a ser de varias horas, lo recomendable es hacer paradas durante el trayecto al menos cada hora y media o dos horas y tomarse el tiempo para estirar la espalda y las piernas y también activar un poco la circulación.
Lo mismo aplica para los viajes de muchas horas en avión.
Por otro lado, es recomendable que te des cuenta de la postura que sueles asumir cuando estás frente al volante, o cuando estás sentado frente a la computadora en tu casa u oficina.
Puedes pedirle a alguien que te haga una foto mientras asumes tu postura acostumbrada y fíjate si luces encorvado o “abandonado” sobre la silla o si tiendes a levantar y tensar tus hombros.
Si es así, trata de hacer algunas modificaciones en el asiento que te podrían resultar beneficiosas, como por ejemplo, colocar un cojín firme de forma cilíndrica en la zona baja de la espalda (región lumbar)
También puedes ajustar la posición del reposacabezas, lo cual es una medida muy eficaz para evitar o disminuir los dolores de espalda y las tensiones en el cuello al conducir o mejorar la altura de la silla con respecto a tu escritorio, de manera que el teclado y/o la pantalla de tu computadora queden en una posición más ergonómica.
Si eres una de esas personas que hace largos viajes para ir y venir del trabajo todos los días, o que tiene que permanecer muchas horas en una misma posición durante su jornada laboral: sentado en frente a la computadora en casa o en la oficina o de pie en frente a un mostrador, intenta practicar la siguiente serie de estiramientos que resultan muy sencillos de realizar en cualquier lugar.
Mini rutina de autostretching para mitigar el efecto de esas posturas sostenidas del día a día
Prueba empezar con 5 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios que te indico a continuación y progresivamente puedes ir hasta las 10 repeticiones, sostén las posiciones de estiramiento durante al menos unos 10 segundos.
Lo ideal es que logres hacer los ejercicios 2 o 3 veces al día.
El siguiente ejercicio de pie, es recomendable hacerlo inmediatamente al bajarse del automóvil o 2-3 veces al día durante tu jornada laboral.
Atención ¡Esto es importante!
Recuerda que si sufres de alguna patología o disfunción en tu región cervical o espalda baja que ya haya sido diagnosticada y por la que te encuentres recibiendo algún tipo de tratamiento, debes consultar a tu fisioterapeuta o médico tratante antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Siguiendo estas sencillas recomendaciones generales puedes prevenir los daños derivados de las posturas incorrectas al conducir, al estar sentado en la oficina o en durante el teletrabajo, o simplemente si tu jornada laboral y actividades diarias demandan que estés durante tiempos prolongados en una misma posición.
¡Tu espalda y tu cuello te lo agradecerán!
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